3 Mitos y Evidencias de los Estiramientos

Han sido técnicas centradas en aumentar la amplitud articular, y se les han atribuido beneficios tales como: calentamiento-preparación al ejercicio; recuperación…

1. ¿ Son útiles como calentamiento, permitiéndonos para ello aumentar la temperatura del músculo?
   Ya en 1996 Alter demostró que los estiramientos reducen el flujo sanguíneo, al provocar excesivas tensiones en el músculo.
   ¿Que nos podría beneficiar entonces? contracciones agonistas antagonistas alternas. Esto ya fue demostrado en 1964 por Masterovoi, que dicha alternancia de contracciones producían un aumento de la temperatura en el músculo.Con lo que podríamos concluir, que los estiramientos pasivos no serían indicados como método de calentamiento muscular o tendinoso.
2. ¿ Son útiles los estiramientos para la mejora de la velocidad?
   Ya en el año 2000, Wielmann y Klee demostraron pérdidas de velocidad en los atletas que estiraron los flexores y extensores de cadera en sesiones  alternas con sprints de 40m , y de stretching de 15 minutos .Frente a este grupo , que perdió 0.14 segundos en cada sprint ,el otro grupo control corría lentamente entre las series y no perdieron más que 0.03 segundos.
   Con lo cual, no es que los estiramientos mejoren la velocidad, si no es que la empeoran.
3. ¿ Son útiles los estiramientos para mejorar la fuerza?
   Los autores Fowles et al en el 2000, demuestra que un prolongado estiramiento del gastrocnemio disminuye la activación electromiográfica y la fuerza contráctil del músculo estudiado, y esta pérdida se mantiene por encima de una hora. La activación muscular se recupera en 15 minutos , pero la fuerza contráctil está durante 60 minutos un 9% por debajo de los valores normales del sujeto.
   Con lo que es desaconsejable, introducir ejercicios de stretching antes de competiciones que exijan la participación de un importante nivel de fuerza.

Como conclusión:

Introducir técnicas que recurran a los estiramientos, no es lo indicado en el calentamiento en deportes de velocidad y salto. Hay algunas disciplinas deportivas , que exigen posturas extremas ( patinaje artístico, gimnasia artística…), que escapan a esta regla y hay que preparar al deportista para permitir que las practique sin riesgo. En ambos casos los estiramientos son un entrenamiento más, que no debe programarse antes de la actividad. Puede ser más interesante, realizar un calentamiento del gesto deportivo en intensidades crecientes para evitar riesgos.

Para mas información no duden en ponerse en contacto con nosotros.